משקולות לאימון כוח בבית: איך בוחרים משקולות, קטלבל וצלחות

אימון כוח בבית לא דורש חדר כושר שלם, אבל כדאי לבחור נכון מההתחלה. ריכזנו כאן את סוגי המשקולות ומה מתאים לכל אחד.

משקולות יד: קבועות או מתכווננות?

משקולות מתכווננות מחליפות 10 עד 15 זוגות משקולות. משנים את המשקל בסיבוב ידית, והן תופסות מקום של זוג אחד, ולכן הן מתאימות במיוחד לבית. משקולות קבועות מהירות יותר להחלפה, ומתאימות למכון ולאימון קבוצתי. ציפוי גומי או ניאופרן שומר על הרצפה.

קטלבל

קטלבל מתאים לסווינג, לסקוואט גביע ולאימון פונקציונלי. נשים מתחילות בדרך כלל ב-8 עד 12 ק"ג, וגברים ב-12 עד 16 ק"ג. בקטלבל תחרותי הגודל קבוע בכל המשקלים, ולכן הטכניקה לא משתנה כשמתקדמים.

מוט וצלחות

לצלחות אולימפיות יש חור של 50 מ"מ, והן מתאימות למוט אולימפי. לצלחות רגילות יש חור של כ-30 מ"מ. בוחרים סוג אחד ונשארים איתו. לסקוואט וללחיצת חזה כבדים צריך מתקן עם מעצורי בטיחות.

ספסל

ספסל מתכוונן מוסיף שיפוע עליון ותחתון, ולכן מאפשר הרבה יותר תרגילים מספסל שטוח.

איך מתחילים?

בוחרים משקל שמאפשר 10 עד 12 חזרות בטכניקה נכונה, ומעלים בהדרגה. אם אין ניסיון, כדאי לקבל הדרכה ראשונית ממאמן.

איפה מוצאים?

בקטגוריית משקולות ואימון כוח.

שאלות נפוצות

כמה פעמים בשבוע להתאמן?

למתחילים 2 עד 3 אימוני כוח בשבוע לכל הגוף מספיקים כדי להתקדם, עם יום מנוחה ביניהם.

משקולות או גומיות התנגדות?

שתיהן עובדות. משקולות מאפשרות למדוד התקדמות בקילוגרמים, וגומיות זולות, קלות לנשיאה ומתאימות לשיקום ולחימום. הרבה מתאמנים משלבים.

איך יודעים שהגיע הזמן להעלות משקל?

כשאפשר לבצע בקלות 2 עד 3 חזרות יותר מהיעד, בטכניקה נקייה, מעלים בכ-5% עד 10%.

אפשר להתאמן בדירה בלי להפריע לשכנים?

משקולות מצופות גומי ומשטח גומי על הרצפה מפחיתים רעש ושומרים על הרצפה.